脚やせ無料ノウハウ
テレビを見ながら脚やせ
足枕ってありますね。
寝るときに5〜10cmほど足を高くして寝ることができるマクラです。
ほんの少し足を高くするだけで疲れがよくとれるのは、寝ているあいだに血行が良くなって脚のむくみが解消されるからです。
これは寝転がってテレビを見ているときでも同じ。
心臓より脚を高くすればいいだけです。
それだけである程度の脚やせ効果は期待できます。
しかも、せっかく起きているんだからもうひと工夫しましょう。
脚を開いたり、ひねったりすればむくみの解消にとてもよいです。
ずぼらなようですが、やるとやらないでは大違いです！
脚やせにグレープフルーツが効く？
小林弘美先生の教材の中では食事や食品を利用した脚やせについては
あまり触れられていません。
中心になる方法はリンパマッサージで、
そのほかの方法はおまけというか小ネタ集的な扱いで紹介されています。
そういった意味では何から手をつけていいかわからない辞典みたいな教材ではなく、やるべきことがはっきり示されている教材といえます。
さて、主要部分ではないので少し紹介しますと、
「グレープフルーツで脚やせ」
むくみや老廃物を流すことが目的だと前回書きました。
柑橘系の果物には利尿作用があります。
特にグレープフルーツがいいようです。
食べるのもよいし、アロマなどで柑橘系の香りを嗅いでもよい。
就寝前にこういったことを試してください。
そして自分のからだ（脚）の変化を確かめてみてくださいね。
寒くても平気な女性は注意！
昔に比べると肌の露出具合の多い女性が増えてきました。
冬でも。
ファッションのためにある程度がまんして素足やミニスカートで外出するんですが、
理由はそれだけではないようです。
素足でもがまんできてしまう女性が増えているのです。
それは体温が低くなっているから！
自律神経がうまく働いていなくて、変温動物化しているというのです。
爬虫類のように。冬は体温を下げて過ごす。
ちなみにこういった人の冬の体温は35度台。
あなたはだいじょうぶですか？
寒く感じないからそれでもいいかな。
と思うとすこし危険です。
体温が低くなる人は卵巣の機能が低下したり、
女性的な機能もおかしくなります。
リズム感のある生活をして、自律神経を正常に戻し、
寒さを感じれるようにしていきましょう。
エステも、腹筋マシンもやめると元より太くなります・・・
例えば深夜の通販番組でよく見かける腹筋をつけるマシン。
実際に使ってみると一番効くのは最初です。
使い続けるとだんだん刺激を感じなくなります。
つまみをMAXレベルにしてもなんともなくなり・・・
購入したときの高揚感は一気に薄れ、使わなくなります。
そしてやってくる思わぬ結末！
やめてしまうと前より脂肪が増えるのです。
それは、あなたの身体がマシンの刺激によって筋肉が保たれる体質になってしまったから。
マシンがないと困る身体になってしまうのです。
いいたいことはわかりますね。
エステも同じです。
エステに行かなくなれば、一気に戻ってしまうのです！
さらに頼る体質に変化してしまうので、ケアしなければ元よりも悪くなることも。
いったんやめて数ヵ月後、半年後にエステに戻ってきたときにはセルライトが復活している人が多い・・・
せっかくその人もエステティシャンも力を合わせて出した結果だとしてもです。
マシンと同じでエステがないと困る体質になってしまうのです！
エステに行くなら一生行き続けなければいけないということです。
美脚な20代女性芸能人ランキング
gooランキングから「美脚な20代女性芸能人ランキング」を紹介。
NTTドコモ「みんなの投票＆ランキング」での調査結果です。
- 佐藤江梨子 3791票
- 香里奈 3571票
- 長澤まさみ 3095票
- 北川景子 2260票
- 榮倉奈々 2022票
- 片瀬那奈 1883票
- 佐々木希 1774票
- 加藤夏希 774票
- 鈴木えみ 550票
佐藤江梨子さんと香里奈さんは小さい頃からバレエを習っています。
バレエは身体全体をゆっくりと伸ばす動きが多く、筋肉に対して継続的に力をかける有酸素運動。
しなやかな筋肉とすっきりと引き締まったボディラインを獲得するにはピッタリのエクササイズです。
バレエをやっていると日常生活でも美しい姿勢が保てるため、スタイルがさらによく見えます。
小さい頃から身に付いたものは簡単には損なわれません。
長澤まさみさんは美脚を保つためにピラティスとウォーキングをしているそうです。
ピラティスは、体の中心にあるコア筋肉を使い正しい姿勢をキープしながら行うエクササイズ。
体のゆがみやバランスを整える効果があります。
芸能人はいつもスタイルに気が抜けませんから、継続的なスタイル維持の努力をし続けています。
継続はたいへんですが、夏だけでなく、秋になっても冬になってもいまやっているエクササイズは地味に続けて行きましょう。
マクドナルド、好きですか？
最近「低所得者層の方が肥満率が高い」というニュースを見ました。
低所得者層はファーストフードやジャンクフードをたくさん食べることが多くなり、それらはものすごく高カロリーのものが多いからだそうです。
たしかに外食で食費を抑えようとすればファーストフードになりますね。
逆にお金に余裕のある人ほど食の健康にお金を惜しまない傾向があるようです。
ためしにマクドナルドの高カロリーメニューを見てみました。
てりやきマックバーガー 503Kcal
ビッグマック 545Kcal
クォーターパウンダー・チーズ 561kcal
ダブルクォーターパウンダー・チーズ 830kcal
マックフライポテト(L) 571Kcal
マックフライポテト(M) 454Kcal
・・・・・
おいしいですが、ホドホドにしましょう♪
脚のマッサージと三日坊主
人間誰でも3日坊主。
というか脳は3日坊主になるようにできています。
「馴化（じゅんか）」というはたらきがあるからです。
慣れて環境に適応するための働きです。
生まれてはじめてガラスのコップを見たときはとても綺麗で美しい造形だと思ったはず。
でもいまはなんとも思いませんよね。
毎日感動していたらアホです。なんにも次に進めません。
で、新しく覚えた確実に効果のあるリンパマッサージ。脚やせのエクササイズ、
最初は希望でいっぱいで「続けよう！」と誓う。
3日くらいでめんどくさくてめんどくさくてやめたくなる。
それも当然のことで、脳のはたらきだからしょうがないんです。
あなただけがズボラなわけじゃない。
だからめんどくさくて仕方ない気持ちを戦いながら苦悩しながら、続けるしかないんです。
めんどくささをマヒさせることができるとやっと続けられます。
歯磨きみたいなものです。
みんな心の底ではめんどくさいと思いながらマヒによって毎日習慣化しています。
ちょっとしたコツがあります。
多くの人は「やる気を出してからやろうとする」
これは大間違い！
正解は「とにかくやり始める」。するとだんだんやる気が出てくる。
ぬけがらでもいいから体を先に動かすことです。
そうでないと
脳は暗い頭蓋骨の中に納まっているので、外から動きのきっかけを与えてあげないとやる気を出せないしくみだからです。
じっとしたままでやる気がわいてくるということはあり得ないんです。
知ってました？
だから・・・つらいですが、体を動かしましょう。
脚と耳は関係あるんです！
耳は脚からずいぶんと遠いです。
が、
血流を良くするという意味では重要なパーツです。
手先や足先が冷えやすひと、風邪をひきやすいひとはからだが硬い状態です。
からだが硬いと耳も硬くなっていることが多い。
耳には全身のつぼが集まっているので、耳をよくほぐすとからだ全体がほぐれて温かくなってきます。
耳をてのひら全体で包みこむようにしてもみほぐしてみてください。
血流が良くなってポカポカしてくると思います。
そうすると全身の血の巡りが良くなります。
手先や足先にまで血流が届きますので、間接的にですが足のむくみも減ります。
ときどき思い出して、耳をほぐしてください。
疲れも和らぎます。お金もかかりません。
耳つぼダイエットって少し前に流行りましたね。
多くの人が「耳は効く」という実感やイメージがあるからなのでしょう。
（流行ると「サプリも飲まなければならない超高額耳つぼダイエット」とか、
ヘンなものが現れますが笑）
脚やせを続けるコツ（三日坊主さんのために）
ダイエットやエクササイズを三日坊主にしないコツがあります。
エクササイズやマッサージなど、最初は熱心に時間をかけていても、効果を感じられないと数日で挫折してしまう・・・。
誰もが似たようなことを体験していると思います。
効果を感じていても、ひと月続かずにやめていた・・・
やってたはずだけど、気がついたら忘れていた・・・・w
など。
コツを3つ紹介します。重要です。
1.
ひとつだけ、どんなに疲れていても毎日続けること。
エクササイズは習慣にしないと変化は得られません。
歯磨きと同じにならないといけないんです！
エクササイズしないと寝られないからだになりましょう。
そのためには、本などで知ったエクササイズをいろいろやってはダメ。
どうしても書いてあるだけ全部やりたい気持ちが生まれます。
でも、ただひとつ。気に入ったものを続けましょう。
2.
自分へのご褒美を用意する。
ひと月続けられたら、欲しいものを買う。おいしいものを食べに行く。
などご褒美とその日にちを設定しておきます。
目の前ににんじんをぶらさげるのですね。
3.
なりたいボディーの写真を目につくところに置いておく。
これもイメージと到達点をくっきりさせるためのコツです。
「●●キロになる」など数字でもよいのですが、
脳に与えるイメージは弱くなります。
なりたいボディのモデルさんや女優さんの写真を自分のデスクや鏡の近くに置いておきましょう。
モチベーションがキープしやすいです。
小林弘美先生は
「なりたいサイズの服を先に買ってしまいなさい」
と言います。
暴言のようですが、到達点をはっきりさせると人間は変われるものなのです！！
（リーブ21のサイトのコラムより）
IKKOさんの美脚ローラーの使い方
けっこう激しくコロコロしていますね！
脚はお顔より大胆にケアすればいいようです。
